Комплексний практичний курс
"Сам собі дієтолог".
Старт: 03.10.18. Ви ще можете долучитися!
Навчу молодих матусь самостійно складати раціон та підбирати фізичну активність незалежно від цілі
(схуднення/набір ваги/підтримка форми) на основі науково-доведених даних без шкоди для фізичного та психічного здоров'я
Курс "Сам собі дієтолог" - це україномовний комплексний курс на основі доказової науки на спеціальній навчальній платформі із серією вебінарних лекцій, обов'язковим виконанням домашніх завдань та індивідуальною роботою за ціною звичайних спортивних групових "марафонів" в інстаграмі.

Ми тут не про кубики чи качання попи. Ми про те як почати "дружити" зі своїм тілом для довгого щасливого життя.
Який вигляд має процес навчання?
1
Вибір формату участі
Ви обираєте кількість модулів, які хочете пройти. Від цього залежить вартість участі.
Один модуль складається із 4-ох уроків.

Результат МОДУЛЯ 1:
Повне розуміння та складений свій ідеальний раціон.
Результат МОДУЛЯ 2:
Розуміння суті фізичної активності, складений "план" тренувань.
Результат МОДУЛЯ 3:
Зміна психології харчування, поступова відмова від "шкідливих" харчових звичок
2
Участь у "живих" лекціях та виконання домашніх завдань

Живі лекції будуть відбуватися 2-3 разів у тиждень у будні дні ввечері (залежно від кількості домашнього завдання, яке потрібно буде виконати).
Тривалість: 1,5-2 год.

Вкцінці кожного заняття сесія питання-відповідь.

Без виконання домашнього завдання допуск на живу лекцію недоступний.
3
Записи лекцій, домашні завдання у Вашому особистому кабінеті

Вся інформація зберігатиметься у Вашому особистому кабінеті, куди Ви зможете зайти лише із своїм особистим паролем та E-Mail-ом.

Дані будуть зберігатися протягом 2 міс від дати закінчення курсу.

Всі учасники попадуть у закриту телеграм-групу для спілкування та підтримки один одного
План курсу
Модуль 1
Модуль 1
Лекція 0: Основи обміну речовин та енергії. Постановка цілей на курс
Теорія:
- Що таке метаболізм і як його розігнати?
- Від чого іде набір/втрата ваги?
- Хто такі калорії і як з ними дружити?
- З чого складається тіло або чому ваша подружка скинула 5 кг за 5 днів?

Практика:
- Визначаємо свої цілі для курсу
- Робимо тотальну ревізію свого щоденника харчування
Лекція 1: Що таке правильне харчування і з чим його їдять?
Теорія:
- Що ми їмо і з чого воно складається?
- Як перевірити: ПП ти чи не ПП?
- Вчимося читати етикетки

Практика:
- Формуємо свою тарілку здорового харчування на основі звичайних продуктів
- Розшифровуємо етикетки
Лекція 2: Вуглеводи – все, що про них варто знати кожному
Теорія:
- «Прості» і «складні»?
- Цукор та крохмал
- Глікемічний індекс

Практика:
- Тестування на розуміння теми;
- Розподіл своїх вуглеводних продуктів за видами
Лекція 3: Білки і жири: хто такі, які бувають і для чого це все?
Теорія:
- Де взяти достатньо білків і чи квасоля замінить м'ясо?
- Незамінні тут є? Те, що Ви зобов'язані знати про білки.
- Які жири "корисні", а які "не корисні" і чому кокос – це тварина?

Практика:
- Тестування на розуміння теми
Лекція 4: Основи формування ідеального раціну. Вибір продуктів під свої цілі
Теорія:
- Як розподілити продукти протягом дня?
- Що з чим поєднувати?
- Як вибрати продукти?
- Як все рахувати?
- Як автоматизувати прорахунок?

Практика:
Складаємо свій ідеальний раціон
Модуль 2
Модуль 2
Лекція 5: Які тренування вам підходять? «Ефективні/неефективні» вправи
Теорія:
- Не їжею єдиною: чи можна привести себе в норму без спорту?
- Щоденна рухова активність: скільки, кому і навіщо?
- Як працюють м'язи?
- Підбираємо собі активність: кардіо, силові вправи, розтяжка.

Практика:
- Складаємо «план» тренувань;
- Тестування на розуміння теми
Лекція 6: Лікбез на основні «суперечливі» теми з точки зору доказової науки
Теорія:
- Глютен;
- Лактоза;
- Трансжири;
- Пребіотики і пробіотики;
- Дріджді;
- БАди;
- Холестерин;
- Вітамін Д;

Практика:
- Тестування на розуміння теми
Лекція 7. Гормони стрункості: хто це такі і як їх заставити працювати на стрункість?
Теорія:
- Інсулін;
- Глюкагон;
- Соматотропін;
- Лептин;
- Грелін;
- Серотонін.

Практика:
Тестування на розуміння теми




Лекція 8: Вода. Вітаміни/мінерали/макро-мікроелементи
Теорія:

- Вода: скільки, кому і коли? Чи можна запивати їжу?
- Вітаміни: пити чи не пити? Погляд доказової науки
- Маленький екскурс по мінералах
- Мікро і макроелементи: скільки і чого потрібно, щоб завжди залишатися білими та пухнастими?

Практика:
Тестування на розуміння теми
Модуль 3
Модуль 3
Лекція 9: Психологія харчування та як купувати щоб Вас не купили?
Теорія:
- Чому ми любимо їсти «шкідливе» і не любимо «корисне»?
- Чому у всіх проблемах винні неандертальці?
- Смакові рецепти і смаки;
- Петля звички;
- Залежність від їжі: що з цим робити?

Практика:
Тестування на розуміння теми
Лекція 10: Де взяти мотивацію до змін або що дійсно має значення?
Теорія:

- Відмінність мотивації та стимулів: шукаємо своє;
- Система звичок і підкріплення: як розірвати петлю?
- Сигнали голоду і насичення: як їх взяти під контроль?
- Як відрегулювати апетит без медикаментів?
- Стрес і переїдання: шукаємо вихід із ситуації

Практика:
Тестування на розуміння теми
Лекція 11. Травна система: як все працює?
Теорія:
- Як перетворюється їжа;
- Навіщо наш шлунок і підшлункова?
- Цей дивовижний кишківник;
- Травні ферменти;
- Печінка і як з нею миритися

Практика:
- Тестування на розуміння теми;

Лекція 12. Харчова безпека. Світ мікробів навколо нас
Теорія:
- Про охайність у побуті;
- Сальмонели;
- Гелікобактерії;
- Токсоплазми;

Практика:
Тест на розуміння теми
Варіанти участі у курсі "Сам собі дієтолог"
Варіанти участі
Модуль 1 (Старт)
Модуль 2 (Знавець)
Модуль 3 (Профі)
Лекція 0: Основи обміну речовин та енергії. Постановка цілей на курс
Лекція 1: Що таке правильне харчування і з чим його їдять?
Лекція 2: Вуглеводи – все, що про них варто знати кожному
Лекція 3: Білки і жири: хто такі, які бувають і для чого це все?
Лекція 4: Основи формування ідеального раціну. Вибір продуктів під свої цілі
Лекція 5: Які тренування вам підходять? «Ефективні/неефективні» вправи
Лекція 6: Лікбез на основні «суперечливі» теми з точки зору доказової науки
Лекція 7. Гормони стрункості: хто це такі і як їх заставити працювати на стрункість?
Лекція 8: Вода. Вітаміни/мінерали/макро-мікроелементи
Лекція 9: Психологія харчування
Лекція 10: Де взяти мотивацію до змін або що дійсно має значення?
Лекція 11. Травна система: як все працює?
Лекція 12. Харчова безпека. Світ мікробів навколо нас
Заповніть форму нижче
На вказану електронну адресу прийде лист із можливими варіантами платежу.
E-mail
Імя Прізвище
Телефон
Натискаючи "Купити" Ви погоджуєтесь на обробку персональних даних і погоджуєтесь із політикою конфіденційності та договором публічної оферти
Заповніть форму нижче
На вказану електронну адресу прийде лист із можливими варіантами платежу.
E-mail
Імя Прізвище
Телефон
Натискаючи "Купити" Ви погоджуєтесь на обробку персональних даних і погоджуєтесь із політикою конфіденційності та договором публічної оферти
Заповніть форму нижче
На вказану електронну адресу прийде лист із можливими варіантами платежу.
E-mail
Імя Прізвище
Телефон
Натискаючи "Купити" Ви погоджуєтесь на обробку персональних даних і погоджуєтесь із політикою конфіденційності та договором публічної оферти
Вартість участі залежно від модуля
Модуль "Старт"
5 лекцій.
139 грн/лекція
79 грн/лекція
695 грн
395 грн

Круто, беру!
Модуль "Знавець"
9 лекцій.
118 грн/лекція
66 грн/лекція
1062 грн
595 грн

Круто, беру!
Модуль "Профі"
13 лекцій.
95 грн/лекція
53 грн/лекція
1240 грн
695 грн

Круто, беру!
Спеціальна умова для тих, хто дивиться вебінар у записі!
Залиште заявку до 05.10.2018 до 15:00 та отримайте 3 бонуси!
Бонус 1
Безплатна лекція від акушера-гінеколога Анни Гришко про зв'язок м'язів тазового дна та вигляду живота
Отримати!
Бонус 3
Відповіді на усі запитання ще протягом місяця після закінчення
Отримати!
Знижка зникне через
Дні
Години
Хвилини
Секунди
Made on
Tilda